Para perder peso com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso idealsão ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
Estas dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.
1. Ter horários regulares para comer
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.
Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados clicando aqui.
2. Beber muitos líquidos durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
- O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
- O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como beber 2 litros de água por dia clicando aqui.
3. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.
4. Comer de tudo, mas com moderação
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
- Preferir leites e derivados desnatados;
- Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
- Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:
- Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
- Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
- Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.
Veja mais dicas para não ficar com fome no vídeo a seguir:
Como emagrecer com saúde
Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no "time", torcendo e cobrando resultados.
Nos casos em existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.
Para ter melhores resultados no treino e emagrecer mais rápido, veja 7 guloseimas que estragam facinho 1 hora de treino.
DIETA 21 DIAS
Emagrecer: Dieta para perder 10 kg em 10 dias
Importante: A dieta a seguir funcionou pra mim e foi receitado pelo meu médico, antes de começar a fazer essa dieta consulte seu médico!
Composta de um ciclo de cinco dias que devem ser executados duas vezes, ou seja, você começa no dia um e quando chegar ao fim do dia cinco volta ao dia um.
Vale lembrar que não deve seguir a dieta por mais de 10 dias, pois além de rigorosa, ela pode privar você de nutrientes importantes.
1º DIA
Café da Manhã
- 200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;
- Três bolachas de água e sal;
- Uma maçã.
Almoço
- Uma colher de feijão;
- Um filé de frango;
- Salada de Tomate e alface a gosto.
Lanche
- Uma Laranja.
Jantar
- Caldo de Feijão;
- Suco de Limão sem açúcar.
2º DIA
Café da Manhã
- 200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;
Almoço
- Uma Colher de arroz e Uma de feijão;
- Salada de Tomate e alface a gosto.
Lanche
- Mamão pequeno.
Jantar
- Caldo de feijão;
- Suco de Laranja.
3º DIA
Café da Manhã
- Uma Xícara de Chá verde.
Almoço
- Um Envelope de Vono.
Lanche
- Duas Fatias de Abacaxi.
Jantar
- Uma Colher de Arroz;
- Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.
4º DIA
Café da Manhã
- Uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)
Almoço
- Salada de tomate, pepino e couve a gosto.
Lanche
- Um Limão e uma Maçã.
Jantar
- Um envelope de Vono.
5º Dia
Café da Manhã
- Duas xícaras de chá verde.
Almoço
- Uma Colher de Feijão com Batata.
Lanche
- Uma Fatia de Abacaxi.
Jantar
- Salada de tomate e alface a gosto.
Espero ter ajudado e quero ver os comentários/resultados de vocês aqui no Blog depois!
Boa sorte povo! Espero Ajudar vocês a emagrecer.
Boa sorte povo! Espero Ajudar vocês a emagrecer.
Como emagrecer rápido → Dieta, Remédio ou Chá?
Pesquisas recentes revelam que metade de toda população brasileira está acima peso, graças ao grande sedentarismo que se tornou um costume até mesmo nas crianças, trazendo desde cedo esse péssimo hábito que pode implicar altos riscos futuramente. Outros fatores como alimentos ultra processados, estresse e fast food favorecem para o aumento de peso.
Além de querer cuidar da parte estética, as pessoas estão sempre buscando alternativas para emagrecer rápido com o intuito de evitar doenças causadas pela obesidade como hipertensão, diabetes e até mesmo a depressão. Por isso é muito importante se cuidar, até porque a última saída é a cirurgia bariátrica, que demora meses para ser liberado pelo SUS
Um dos principais obstáculos na luta contra a balança é o emocional, se você satisfaz as frustrações e estresses do dia a dia comendo, isso pode te levar a um ciclo vicioso sem fim, para tanto recomendamos que procure um médico especializado para te acompanhar no processo de emagrecimento.
Emagrecer com saúde está diretamente ligado a simples mudanças de hábitos, vamos listar a seguir algumas mudanças essenciais para a conquista do peso ideal com saúde. Confira:
Beber água: A água é essencial para manter a saúde de nosso organismo, sua falta pode ocasionar diversos problemas sérios de saúde, a começar pela retenção de líquido (um dos grandes vilões do emagrecimento), que é um sinal de que o organismo está tentando se proteger da falta de água, reservando o que puder!
Coma a cada 3 horas: Evite jejuns por muito tempo, o organismo entende que precisa armazenar o máximo possível de energia de cada refeição, o que ocasiona a um ganho de peso mesmo comendo menos. Por isso é muito importante comer menos em poucos intervalos de tempo.
Exercício físico: Parece clichê, mas para emagrecer rápido você precisa queimar mais calorias do que consome, para tanto a prática de exercícios é essencial no processo, não importa o tipo de atividade, o importante é aproveitar para queimar calorias sempre que possível.
Para auxiliar na queima de gorduras e perda de peso o mais indicado é seguir as dicas citadas acima, além disso vamos te indicar um suplemento que irá ajudar acelerar esse processo de emagrecimento: Quitoplan.
O Quitoplan para emagrecer age no organismo eliminando as gorduras localizadas, além de diminuir a celulite e flacidez da pele. Não perca tempo e conheça mais sobre esse suplemento que vem mudando a vida de muitas pessoas. Depoimentos afirmam que é possível emagrecer até 18kg com apenas cinco potes do produto.
Riscos de estar acima do peso
A briga com a balança vai além de um excesso de vaidade, muitas pessoas que estão acima do peso podem aumentar o risco de desenvolver sérios problemas de saúde, podendo levar a morte. Pesquisas recentes mostram que os números de mortes causadas pela obesidade no Brasil cresceu 3 X nos últimos 10 anos, alguns dos problemas de saúde mais comuns são:
Pressão alta: Devido a uma alimentação inadequada, rica em gorduras e sal, isso, somado ao sedentarismo, a pressão alta é dos principais problemas de saúde adquiridos por pessoas que estão acima do peso e é a causa de morte por derrame e doenças cardíacas de mais da metade da população do mundo.
Diabetes: Com o excesso de peso o organismo tornam as células mais resistentes aos efeitos da insulina, que é o hormônio responsável pela regulação dos níveis de glicose. Sem que haja essa regulação, as chances de desenvolver a diabetes do tipo 2 crescem consideravelmente.
Doenças do coração: Um dos fatores importantes de risco para desenvolvimento de doença coronariana é o excesso de peso que resulta em ataques cardíacos. Quem está acima do peso tem risco aumentado de sofrer um ataque cardíaco antes dos 45 anos.
Dor na lombar: O excesso de peso é um dos fatores que mais contribuem para dores lombares e articulares. O peso excessivo pode causar lesões nas partes mais vulneráveis da coluna, que carregam o peso corporal, aumenta também o risco de desenvolver osteoporose, artrite e osteoartrose.
Pedras na vesícula biliar: Devido a uma alimentação rica em gorduras o fígado produz uma quantidade elevada de bile, a qual é armazenada na vesícula biliar. A bile tem a função de ajudar a dissolver as gorduras e uma dieta rica em gorduras aumenta a sua produção, ocasionando as pedras na vesícula biliar.
A melhor solução para o combate desses problemas de saúde é o controle do peso, para tanto vamos mostrar nos próximos tópicos dietas e remédios para emagrecer que vão te ajudar a fazer as pazes com a balança de forma saudável e rápida.
Dieta para emagrecer
São diversas as alternativas para emagrecer rápido, porém é preciso por na balança todos os riscos, literalmente. As dietas para emagrecer, em meio a todos os outros métodos são as mais complexas, pois precisam de todo um aparato alimentar desde a escolha até o cozimento dos alimentos, além de toda disciplina com os horários determinados.
Fazer dieta para emagrecer rápido sem orientação médica pode ocasionar diversos problemas para a saúde, por isso recomendamos procurar um médico nutricionista ou endocrinologista onde ele irá montar todo um cronograma e a dieta adequada para o perfil em questão.
A seguir iremos mostrar as dietas para emagrecer rápido com saúde que são mais comentadas e aplicadas entre os brasileiros. Confira abaixo o conceito de todas elas:
Dieta Dukan: Essa dieta foi desenvolvida na França pelo médico Pierre Dukan, onde é dividida de quatro fases, sendo duas para emagrecer de forma rápida chamadas de Ataque e Cruzeiro (baseada em apenas proteínas e certos tipos de legumes).
Já as outras duas fases finais chamadas de Estabilização e Consolidação (baseada ainda em proteínas, mas também em legumes e carboidratos em baixa demanda). A dieta Dukan para emagrecer é a mais usada em todo mundo!
Dieta Detox: Sem sombra de dúvidas é a dieta que virou tendência e até mesmo hábito alimentar. Este tipo de dieta consiste em eliminar toxinas do corpo através de sucos e chás. Essas toxinas são ingeridas por meio de alimentos com grande potencial alergênico, como: Laticínios, bebidas alcoólicas, açúcares, cafeína, trigo e derivados.
Dieta da Proteína: Essa dieta é muito simples de ser conceituada, alimentação a base exclusiva de proteínas que o corpo não produz, porém muito restritiva já que é obrigatório eliminar todo os tipos de carboidratos (Arroz, pão, macarrão, açúcares, frutas e outros).
Com a ausência de carboidratos, o organismo passará a queimar as fontes de gordura, eliminando drásticamente o peso. Porém nem tudo são flores, vale ressaltar que com a falta de certos alimentos é provável que ocorra tonturas e fraquezas devido a deficiência nutricional, risco de osteoporose e esforço excessivo sobre os rins.
Dieta para Diabéticos: Visando diminuir o índice glicêmico, essa dieta tem a proposta de diminuir quase a zero a ingestão de carboidratos, deixando apenas para o consumo de carboidratos essências e de alta qualidade. É indicado auxiliar essa dieta com o hábito de fazer atividades físicas para maximizar os resultados.
Dieta dos Pontos: O conceito dessa dieta é determinar pontos em cada alimento com base no seu valor calórico. Logo deverá ser calculado os pontos diários que a pessoa poderá utilizar durante suas refeições. O importante desta dieta para emagrecer é gastar o mínimo de pontos possíveis. A vantagem é que não possui restrição alimentar, portanto poderá ser ingerido qualquer alimento, só não pode extrapolar a pontuação.
Dieta da USP: Sendo uma dieta hipocalórica, ela se baseia na ingestão de apenas proteínas e gorduras benéficas para o nosso organismo, restringindo o consumo de carboidratos. É importante procurar um especialista, pois essa dieta para secar barriga foi desenvolvida nos anos 90 e nem mesmo a USP (Universidade de São Paulo) assume a autoria da mesma.
Dieta da Sopa: Esta é a ultima, mas não menos importante. Sopas são refeições que possuem um alto valor nutricional, por isso foi desenvolvida uma dieta a partir do consumo desta refeição bastante popular. Ela é bem simples, em resumo é colocar a sopa em menor quantidade no almoço e jantar durante sete dias, podendo ser sopa caseira ou até mesmo instantâneas que são encontradas em supermercados.
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NÃO ESQUEÇA:
Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
Atenção, não deixe de consultar um médico ou nutricionista antes de realizar qualquer tipo de dieta ou consumir qualquer medicamento/suplemento, pois certos alimentos podem interagir negativamente dependendo se você tem alguma enfermidade ou faz uso de algum medicamento.
E antes de realizar qualquer exercício físico procure orientação de um profissional do esporte/educador físico.
